2026.07.16産後骨盤矯正
産後の腰痛｜原因・改善方法・産後骨盤矯正との関係｜守口市・門真市・寝屋川市のサンテ鍼灸整骨院
産後の腰痛｜原因・改善方法・産後骨盤矯正との関係
「出産後から腰痛が続いている…」
「抱っこをすると腰がつらい…」
「朝起きると腰が痛い…」
このようなお悩みはありませんか？
産後は妊娠・出産による身体の変化に加え、抱っこや授乳、睡眠不足などが重なり、腰へ負担がかかりやすい時期です。
この記事では、産後の腰痛の原因や改善方法、産後骨盤矯正との関係について詳しくご紹介します。
骨盤のゆがみについて詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
産後骨盤矯正について詳しくはこちら
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産後に腰痛が起こる原因
妊娠・出産による身体の変化
妊娠中はお腹が大きくなることで重心が前へ移動し、腰を反らせる姿勢になりやすくなります。
その状態が長く続くことで腰の筋肉へ負担がかかります。
妊娠・出産後は腹筋や骨盤周囲の筋肉が弱くなることがあります。その結果、腰を支える力が低下し、腰痛が起こりやすくなります。
腰を支える重要な筋肉である腸腰筋については、こちらの記事で詳しく解説しています。
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抱っこや授乳
赤ちゃんを毎日抱っこすることや前かがみで授乳する姿勢は、腰へ大きな負担をかけます。
長時間同じ姿勢を続けることで腰痛につながることがあります。
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筋力低下
妊娠・出産後は腹筋や骨盤周囲の筋肉が弱くなることがあります。
その結果、腰を支える力が低下し、腰痛が起こりやすくなります。
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睡眠不足・疲労
育児による睡眠不足や疲労が続くと筋肉が緊張しやすくなり、腰痛を感じやすくなる場合があります。
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産後の腰痛でこんなお悩みはありませんか？
- 朝起きると腰が痛い
- 抱っこすると痛い
- 長時間立つと痛い
- 前かがみになると痛い
- 仰向けになるとつらい
- 腰からお尻まで重だるい
- 股関節まで痛みが広がる
- 育児中に腰が限界
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産後の腰痛を改善するセルフケア
身体を温める
腰周囲を温めることで筋肉が緩みやすくなります。
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無理のないストレッチ
お尻・股関節・太もも周囲のストレッチを行いましょう。
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正しい抱っこ姿勢
腰だけで支えるのではなく、膝を使って抱き上げることが大切です。
正しい姿勢を保つことは腰への負担軽減にもつながります。姿勢の改善については、こちらの記事も参考にしてください。
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同じ姿勢を続けない
授乳や家事の合間に軽く身体を動かしましょう。
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産後骨盤矯正との関係
産後の腰痛は、骨盤だけが原因とは限りません。
当院では
- 姿勢
- 骨盤
- 股関節
- 背骨
- 筋肉のバランス
を総合的に確認し、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。
▶ 詳しくは「産後骨盤矯正とは？効果・いつから・何回必要？完全ガイド」をご覧ください。
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次の項目に当てはまるものが多い方は、産後の腰痛が悪化しやすい状態かもしれません。
- □ 抱っこをすると腰が痛い
- □ 授乳後に腰が重だるい
- □ 朝起きると腰が痛い
- □ 長時間座っているとつらい
- □ 骨盤の開きが気になる
- □ 妊娠前より姿勢が悪くなったと言われる
- □ 肩こりや首こりもある
- □ 育児中に疲れやすくなった
3項目以上当てはまる方は、骨盤や姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
早めに身体の状態を確認し、適切なケアを行うことが大切です。
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患者様の声
30代女性・守口市
来院前のお悩み
出産後から腰痛が続き、抱っこや授乳がとてもつらい状態でした。
施術内容
産後骨盤矯正・整体
ご感想
数回の施術で腰の痛みが軽くなり、抱っこがとても楽になりました。姿勢も良くなり、育児が以前より楽しくできるようになりました。
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20代女性・門真市
来院前のお悩み
朝起きたときの腰痛と骨盤のぐらつきが気になっていました。
施術内容
産後骨盤矯正・姿勢改善
ご感想
丁寧に身体の状態を説明していただき安心して通院できました。腰痛も徐々に改善し、長時間歩いても気にならなくなりました。
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30代女性・寝屋川市
来院前のお悩み
産後から腰だけでなく股関節まで痛くなり、家事や育児が大変でした。
施術内容
産後骨盤矯正・鍼灸施術
ご感想
身体全体のバランスを整えていただき、腰だけでなく股関節の痛みも改善しました。セルフケアも教えていただけたので、自宅でも安心して続けられています。
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産後の腰痛を予防するポイント
産後は身体が回復途中のため、無理をしすぎないことも大切です。
- 抱っこは腰だけで持ち上げず、膝を使って行う
- 授乳中はクッションなどを活用し、前かがみになりすぎない
- 睡眠不足が続く場合は、休めるときに身体を休ませる
- 軽いストレッチやウォーキングを無理のない範囲で取り入れる
- 痛みを我慢し続けず、早めに専門家へ相談する
日頃から姿勢を意識することで、腰への負担を減らし、再発予防にもつながります。
このような方はご相談ください
- 出産後から腰痛が続く
- 抱っこがつらい
- 骨盤の開きが気になる
- 姿勢が悪くなった
- 産後太りも気になる
- 肩こりもある
肩こりや首こりを伴う場合は、巻き肩やストレートネックが関係していることもあります。
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産後の腰痛に対する当院の施術
サンテ鍼灸整骨院では、産後のお身体の状態を確認しながら、無理のない施術を心がけています。
骨盤だけでなく、姿勢や筋肉のバランスも確認し、育児中でも快適に過ごせる身体づくりをサポートします。
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よくある質問
Q. 産後の腰痛はいつまで続きますか？
産後直後〜1ヶ月
出産時に関節を緩めるリラキシンというホルモンが放出されます。その影響で骨盤がフラフラして不安定になります。
産後2〜3ヶ月
骨盤は徐々に閉じてきますが、お子様の授乳や抱っこなどで前屈みになることが多く、腰痛のピークを迎えやすいです。
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Q. 腰痛があっても産後骨盤矯正は受けられますか？
はい、大丈夫です。むしろ骨盤のゆがみや姿勢の乱れが関係している場合も多いため、早めの施術をおすすめしています。
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Q. 帝王切開でも施術できますか？
ご安心ください、できます。ただし傷口が塞がってからです。
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Q. 子ども連れでも大丈夫ですか？
もちろんです。当院ではお子様連れで来院される方も多く、安心して施術を受けていただける環境づくりを心がけています。赤ちゃんの発育や発達についてのご相談もお気軽にお声がけください。
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放置するとどうなる？
産後の腰痛を放置すると、慢性的な腰痛だけでなく、肩こりや股関節痛、姿勢の悪化につながることがあります。また、育児や家事への負担が大きくなり、日常生活に支障をきたす場合もあります。早めに原因を確認し、適切なケアを行うことが大切です。
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サンテ鍼灸整骨院が選ばれる理由
・国家資格者が担当
・一人ひとりに合わせた施術
・お子様連れ歓迎
・守口市・門真市・寝屋川市から多数来院
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関連記事
（親記事へ内部リンク）
（子記事へ内部リンク）
- 産後の恥骨痛
- 産後の股関節痛
- 帝王切開後の産後骨盤矯正
- 骨盤ベルトは必要？
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腰痛についてもっと詳しく知りたい方はこちら
産後の腰痛だけでなく、腰痛にはさまざまな原因があります。症状に合わせて、こちらの記事もぜひご覧ください。
▶ 腰椎椎間板ヘルニアの原因・改善方法・やってはいけないこと
まとめ
産後の腰痛は、妊娠・出産による身体の変化だけでなく、抱っこや授乳、筋力低下、姿勢の乱れなど複数の要因が重なって起こることがあります。セルフケアで改善する場合もありますが、痛みが長引く場合は無理をせず、早めに身体の状態を確認することが大切です。当院では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案しています。守口市・門真市・寝屋川市で産後の腰痛や産後骨盤矯正をご検討の方は、ぜひサンテ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。
