デスクワークや家事の合間に、顔を洗おうとして前かがみになった瞬間、腰に「ピキッ」ときた。
靴下をはくとき、床の物を拾うとき、掃除機をかけるときに、腰をかばってしまう。
体を起こすときも、腰が伸びにくくて、ゆっくりしか戻れない…。

そんなお悩みの方がいらっしゃいます。「それ、私のことかも」と思ったら、続きを読んでみてくださいね。

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前かがみになるとき、こんなことで困っていませんか？

• ・洗顔や歯みがきで、洗面台の前に立つのがつらい
• ・靴下をはく、靴ひもを結ぶ、足の爪を切るのが、大変
• ・床に落ちた物を拾うとき、腰をかばってしまう
• ・掃除機や、ぞうきんがけ、台所に立つ時間が、つらい
• ・前かがみになったあと、体を起こすときに、腰が伸びにくい
• ・子どもの着替えや、お風呂の準備で、中腰になると痛む

前かがみだけが痛い方もいれば、体を起こすときや、反らすときも気になる方もいます。

前かがみで、腰が痛くなりやすい理由（考えられること）

前かがみの動きでの腰の痛みには、いくつかのことが、重なって関わっていることがあります。ただし、病気が関わっている場合もあります。ここで挙げたのは、あくまで「考えられること」です。

◆ 腰の筋肉や膜が、強く引きのばされる

• ・前かがみになると、腰から背中にかけての筋肉や、それを包む膜が、引きのばされます。
• ・ふだんから固まっていると、引きのばされる動きで、つっぱりや痛みを感じやすいと考えられています。

◆ 太ももの裏や、お尻が硬い

• ・太ももの裏やお尻が硬いと、股関節から体を倒しにくくなります。
• ・その分を、腰が丸まって補おうとして、腰に負担が集まりやすいと考えられています。

◆ 腰の骨のあいだのクッション（椎間板）への負担

• ・前かがみの姿勢では、腰の骨のあいだのクッションに、力がかかりやすいと考えられています。
• ・同じ姿勢が長く続いたあとや、重い物を持つときは、特に注意が必要です。

◆ 前かがみの「やり方」（腰から曲げるくせ）

• ・膝を曲げずに、腰だけで曲げると、腰に負担がかかりやすくなります。
• ・急いで動いたり、勢いをつけたりするときも、同じです。

◆ 冷え・疲れ

• ・寒い時期や、疲れがたまっているときは、筋肉が固まりやすく、前かがみがつらくなることがあります。

◆ 考えられる原因を、10にまとめました

前かがみで腰が痛む・つらいときは、腰だけでなく、太ももの裏、股関節、お腹まわりなど、いくつかが重なって関わっていることが多いと考えられています。あくまで、考えられることの一例です。

◆ 1. 腰の筋肉・膜が、固まっている

腰から背中を包む、筋肉や膜が、長時間の同じ姿勢で固まっていると、前かがみで引きのばされたとき、つっぱりや痛みが出ることがあります。

◆ 2. 太ももの裏（ハムストリングス）が、硬い

太ももの裏が硬いと、足の付け根から体を倒しにくくなり、腰が丸まって、負担が集まりやすくなります。

◆ 3. お尻の筋肉が、使われにくい

お尻の筋肉がうまく働かないと、前かがみから体を起こすときに、腰の筋肉が頑張りすぎることがあります。

◆ 4. 股関節が、硬くなっている

前かがみは、腰だけでなく、股関節と一緒に行う動きです。股関節が硬いと、動きをかばって、腰の力だけで曲げようとして、腰に負担が集まりやすくなります。

◆ 5. お腹の力（腹圧）が、入りにくくなっている

お腹の奥の筋肉は、腰を内側から支えます。このスイッチが入りにくいと、前かがみのときに、腰が無防備になりやすいと考えられています。

◆ 6. 腰の骨のあいだのクッション（椎間板）に、負担がかかっている

前かがみの姿勢では、椎間板に力がかかりやすいといわれています。足のしびれを伴うときは、整形外科でご相談ください。

◆ 7. 腰の小さな関節（椎間関節）が、ひっかかっている

悪い姿勢が続いたあとに、前かがみから体を起こすと、小さな関節がうまく動かず、ひっかかる感じや、詰まるような痛みが出ることがあります。

◆ 8. 骨盤が、後ろに倒れたまま

猫背や、座りっぱなしで、骨盤が後ろに倒れていると、前かがみの動きが、さらに腰に負担をかけやすくなります。

◆ 9. 動かし方・使い方のくせ

膝を曲げずに腰だけで曲げる、勢いをつけて動かす、などのくせが、腰への負担を増やすことがあります。

◆ 10. 作業の環境（高さ・姿勢）

洗面台や、台所のシンクの高さ、掃除機の柄の長さが合っていないと、前かがみの時間が長くなり、腰への負担が増えることがあります。

◆ 自分でできる、かんたんチェック（4ステップ）

どれが関わっていそうか、ヒントを探す、簡単なチェックです。あくまで目安です。痛みが強いときは、無理をしないでくださいね。

ステップ1：太ももの裏
椅子に浅く座って、片足を前に出し、かかとを床につけます。背すじを伸ばしたまま、上半身を倒すと、太ももの裏が強くつっぱる、というときは、2・3が関わっていることがあります。

ステップ2：膝を曲げた前かがみ
立って、膝を少し曲げて、足の付け根から体を倒します。膝を曲げると楽になる、というときは、2・4・9が関わっていることがあります。

ステップ3：お腹に力を入れて、前かがみ
お腹に少し力を入れて（へこませて）から、前かがみになってみます。

• ・お腹に力を入れると、痛みがへる・動きやすい → 5が関わっていることがあります。
• ・変わらず、腰がつっぱる → 1・7が関わっていることがあります。

ステップ4：場所を変えてみる
洗面台や、台所で、足を前後に開いたり、片手を台についたりして、体を支えてみます。楽になるときは、10・9が関わっていることがあります。

しびれや、足への痛みを伴うとき、激しい痛みで動けないときは、無理をせず、整形外科などにご相談ください。

当院でできること

当院では、前かがみになるときの腰の痛みについて、「どんな場面で・どのあたりが・どのくらいの間、痛むか」をお聞きしながら、施術のご相談をお受けしています。

当院では、筋肉のバランスや姿勢が、腰への負担に関わっていることがあると考えています。

• ・体の歪み → 左右の傾き
• ・背骨の動き → 前屈みや伸ばす動作、回す動作
• ・筋肉の状態 → 筋肉の硬さやバランスの悪さ

筋肉の使い方や姿勢が、腰への負担に関わることがあります。サンテ鍼灸整骨院では、骨盤・背骨矯正や鍼灸・マッサージなどのリセット整体によって体への負担を軽減させ、あなたの腰痛のお悩みを改善していきます。

当院でできる施術は、次のとおりです。状態に合わせて、組み合わせます。

• ・リセット整体：痛みや不調を、リセットすることを目指す、当院独自の整体です。痛みや不調は、痛む場所だけが原因とは限らないため、筋肉・関節・骨格・筋膜・姿勢・骨盤に対して、マッサージ・矯正・鍼灸施術を組み合わせて、お身体の不調の改善を目指します。筋肉の柔軟性、関節の動き、姿勢、動作のくせなどを確認しながら、ただ揉みほぐすだけでなく、身体の機能の改善を目指すアプローチです。
• ・姿勢矯正：頭・背骨・肩・骨盤などの位置関係や、身体全体のバランスを確認し、より効率よく身体を動かせる状態を目指すアプローチです。猫背、巻き肩、反り腰などのご相談に対応し、胸椎・肩甲骨の動き、胸や背中の筋肉の柔軟性、体幹の働きなどに着目します。
• ・骨盤矯正：骨盤まわりの関節・筋肉・姿勢・動作を確認し、骨盤と股関節のバランスを整えることを目指すアプローチです。反り腰、骨盤の前傾・後傾、股関節の動きにくさなどのご相談に対応し、腸腰筋・お尻の筋肉の柔軟性や、体幹・お尻の働き、股関節と骨盤の連動に着目します。
• ・トリガーポイント鍼灸：筋肉の中にある、押すと痛みやひびきを感じる硬いポイント（トリガーポイント）に、鍼やお灸を用いる方法です。
• ・西洋鍼：筋肉や神経の状態など、現代医学（解剖学・生理学）の考え方をもとに、鍼を用いる方法です。
• ・東洋鍼：ツボや経絡といった東洋医学の考え方をもとに、鍼やお灸で、体全体のバランスを整えることを目指す方法です。
• ・超音波：超音波を、体に当てて、深い部分をじんわり温め、筋肉をゆるめることを目指す機器を使った施術です。
• ・物理療法：温熱や電気などの機器を使って、筋肉のこわばりをゆるめることを目指す施術です。

鍼やお灸が苦手な方や、不安な方は、事前にお知らせください。感じ方や合う・合わないには、個人差があります。お体の状態やご希望に合わせて、組み合わせをご相談します。

• ・予約：LINEから、予約とご相談ができます。夜（19〜21時）は、自費施術・交通事故の施術の、完全予約制です（月・火・木・金）。
• ・通いやすさ：京阪大和田駅・萱島駅のどちらからも、徒歩約13分です。契約駐車場は、院から徒歩30秒です。

当院が選ばれる理由

施術後に変化がなければお帰りさせません。
来院時より軽くなった・楽になった状態にならない限り帰すことは致しません。

当院でご相談を進めるときの目標

洗顔、靴下、床の物を拾う、掃除機など、お困りの場面をお聞きして、無理のない範囲で、施術と、毎日の動きのご相談を進めます。前かがみの動きを、少しでもやりやすくしていくことを、目標にしています。

経過には個人差があります。効果をお約束するものではありません。

前かがみのときに、試してみてほしいこと

痛みが強いときは、無理をしないでくださいね。次は、一般的に紹介されている工夫の一例です。全員に合うとは限りません。

◆ 前かがみになる前の、4ステップ

1. 1. 足を、肩幅くらいに開きます。 足の裏を、床にしっかりつけます。
2. 2. お尻を、後ろに引きます。 おじぎをするように、足の付け根から、体を倒します。
3. 3. 膝を、少しゆるめます。 膝を軽く曲げると、腰だけで曲げずに済みます。
4. 4. お腹に、少し力を入れます。 体を起こすときも、お腹と足の力を使って、ゆっくり戻します。

◆ 場面ごとの、ちょっとしたコツ

• ・洗顔・歯みがき：片足を、少し前に出して、膝をゆるめます。洗面台に、片手をついてもOKです。
• ・靴下・靴：椅子に座って、足を組むようにして、はきます。立ったまま片足立ちで、無理にしないようにしましょう。
• ・床の物を拾う：片膝をついて、しゃがみます。膝を曲げて、物に体を近づけます。
• ・掃除機・ぞうきんがけ：腰を曲げ続けず、足を前後に開いて、体重を前の足に移しながら動きます。柄の長さを、調整するのもおすすめです。

◆ 避けたほうがよいこと

• ・膝を伸ばしたまま、腰だけで曲げて、勢いよく物を拾う。
• ・前かがみの姿勢のまま、長い時間、作業を続ける。

痛みが増す、しびれが出るなどのときは、やめて、医療機関に相談してください。

毎日の、かんたんストレッチと体幹

前かがみで引きのばされやすいところを、ゆるめて、お腹とお尻を軽く目覚めさせる、4つです。「痛気持ちいい」より弱めの、心地よい強さで、できるものだけ試してくださいね。痛みやしびれが出たら、すぐにやめましょう。

◆ ① 太ももの裏をのばす

1. 1. 椅子に浅く座って、片方の足を前に出し、かかとを床につけます。
2. 2. 背すじを伸ばしたまま、足の付け根から、上半身をゆっくり前に倒します。
3. 3. 太ももの裏が、気持ちよくのびるところで、15〜20秒。左右、行います。

◆ ② お尻をのばす

1. 1. 椅子に座って、右足のくるぶしを、左の膝の上にのせます（足を組む形）。
2. 2. 背すじを伸ばしたまま、足の付け根から、上半身を少し前に倒します。
3. 3. 右のお尻が、気持ちよくのびるところで、15〜20秒。左右、行います。

◆ ③ ドローイン（お腹を、目覚めさせる）

前かがみになる前に、お腹に力が入る感覚を、思い出します。

1. 1. 椅子に深く座って、背すじを伸ばします。
2. 2. お腹に手をあてて、息を吸いながら、お腹をふくらませます。
3. 3. 細く長く息を吐きながら、おへそを背骨に近づけるように、お腹をへこませます。
4. 4. へこませたまま、浅く呼吸して、5〜10秒。これを3〜5回。

◆ ④ 猫と牛のポーズ（腰まわりをやさしく動かす）

1. 1. 四つんばいになります（床がつらいときは、椅子に座って、膝に手をおいてもOKです）。
2. 2. 息を吐きながら、背中を丸めて、おへそをのぞきこみます。
3. 3. 息を吸いながら、ゆっくり、背中を反らします。
4. 4. 痛みのない範囲で、5回。

◆ いつやると、続けやすい？

• ・朝の洗顔の前：「ドローイン」を1回。
• ・仕事の合間：1〜2時間に1回、「太ももの裏のばし」か「お尻のばし」を1回。
• ・お風呂上がり：「猫と牛のポーズ」で、1日のこわばりを、リセット。

よくあるご質問

Q. 前かがみのときだけ、腰が痛むのは、なぜですか？
A. 腰の筋肉や膜が引きのばされることや、太ももの裏・股関節の硬さが、関わっていることがあります。安静にしても軽くならない、だんだん強くなる、足のしびれがあるなどのときは、病院で相談しましょう。

Q. 痛くても、動いたほうがいいですか？
A. 痛みが強いときは、無理をしないでくださいね。上の「前かがみのときに、試してみてほしいこと」のように、ゆっくり、体を動かす方法が、よく案内されています。個々の状態については、医療機関や、当院でご相談ください。

Q. 洗顔のとき、気をつけることはありますか？
A. 片足を少し前に出して、膝をゆるめる、洗面台に片手をつく、といった工夫が、一般的に紹介されています。合う・合わないには、個人差があります。

Q. 整骨院と整形外科、どちらに行けばよいですか？
A. 強い痛み、足のしびれや力の入りにくさ、熱、尿の異常などがあるときは、先に整形外科で診てもらいましょう。まず整形外科で原因を確認したい方も、先に受診してくださいね。受診のあとに、施術をご相談されたい方や、迷う方は、当院でもお話をうかがいます。

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ご相談・ご予約（守口市大久保町）

前かがみになるときの腰の痛みで迷ったら、お気軽にご連絡くださいね。守口市はもちろん、門真市・寝屋川市からもお越しいただけます。

• ・院名：サンテ鍼灸整骨院
• ・お電話：06-6900-4115
• ・場所：〒570-0012 大阪府守口市大久保町5丁目17-1 マンション パレ・ジューヌ1F
• ・行き方：京阪電車 大和田駅・萱島駅のどちらからも、徒歩約13分です。契約駐車場は、院から徒歩30秒です。
• ・Googleマップ：ルートを見る
• ・施術時間：
  
  • ・月・火・木・金：8:30〜12:00／15:00〜19:00
  • ・水・土：8:30〜12:00
  • ・完全予約制（交通事故の施術・自費施術）：12:00〜14:00（月・火・木・金・水・土）、19:00〜21:00（月・火・木・金）
  • ・休み：日曜・祝日。水曜・土曜は、12:00以降は事前のご予約がある場合のみです（ご予約がない場合は、12:00までです）

すぐに病院へ行ったほうがよいサイン

◆ 日本整形外科学会が案内している受診の目安

日本整形外科学会では、次のような場合は、自分で様子を見ずに、すみやかに整形外科を受診するように、案内しています。

• ・安静にしていても、痛みが軽くならない
• ・痛みが、だんだん強くなってきている
• ・熱がある
• ・足にしびれや、力が入らない感じがある
• ・尿が漏れる

◆ 今日中の受診（救急も）を考えたいとき

一般的に、すぐの受診が勧められる目安です。

• ・尿が出にくい、便が漏れる、股のあたりがしびれる
• ・足が動かしにくい、急に力が入らない、ふらつく
• ・胸・背中・お腹の痛みがあり、冷や汗が出る、顔色が悪い
• ・転んで、尻もちをついたあとから、強い痛みが続く（高齢の方や、骨粗しょう症のある方は、特に早めに）
• ・腰や脇腹を強く打ったあとに、尿に血が混じる

◆ 早めの受診を考えたいとき

一般的に、早めの相談が勧められる目安です。

• ・じっとしていても痛む、夜、痛みで目が覚める
• ・高齢の方や骨粗しょう症のある方で、はっきりしたきっかけがなくても、前かがみになったときに強い腰の痛みが出た
• ・歩くと、お尻や足がしびれたり、重くなったりして、少し休むと楽になる、を繰り返す
• ・前かがみになるたびに、痛みが、だんだん強くなってきている
• ・せきやくしゃみで、お尻や足に、ひびくような痛みがある
• ・座っていても立っていても、痛みが、何日も続いている
• ・がんの治療を受けたことがある、または、原因が思い当たらず、体重が減っている

どうしたら良いかわからない場合は、一度サンテ鍼灸整骨院へご相談ください。お話をうかがい、整形外科の受診をおすすめするかどうかも、一緒に考えます。

参考にした公式情報

• ☑ 日本整形外科学会｜症状・病気をしらべる「腰痛」

この記事の内容は、2026年11月6日現在の情報です。最新の内容は、各公式ページで確認してくださいね。