2026.07.27産後骨盤矯正
股関節痛の原因とは？歩くと痛い・足の付け根の痛みを改善する方法｜守口市サンテ鍼灸整骨院
股関節痛の原因とは？歩くと痛い・足の付け根の痛みを改善する方法｜守口市サンテ鍼灸整骨院
「歩くと股関節が痛い」「立ち上がると足の付け根に痛みがある」「長時間歩くのがつらい」とお悩みではありませんか？
股関節は、立つ・歩く・座る・階段を上るなど、日常生活のあらゆる動作で使われる重要な関節です。そのため、股関節に痛みが生じると、生活の質（QOL）が大きく低下してしまいます。
股関節痛の原因はさまざまで、筋肉の硬さや姿勢の乱れ、骨盤のバランスの崩れ、加齢による関節の変化、スポーツによる負担などが関係していることがあります。
この記事では、股関節痛の原因や症状、自宅でできるセルフケア、整骨院での施術について分かりやすく解説します。
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股関節痛とは？
股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節で、身体を支える重要な役割があります。
この関節は体重を支えながら大きく動くため、日常生活でも負担がかかりやすい部位です。
股関節に痛みがあると、
- 歩くと痛い
- 足の付け根が痛い
- あぐらがかけない
- 階段の上り下りがつらい
- 長時間立っていられない
などの症状が現れることがあります。
初めは軽い違和感でも、放置すると症状が悪化することがあるため、早めの対策が大切です。
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股関節痛の主な原因
1. 筋肉の硬さや柔軟性の低下
股関節の周りには、お尻や太もも、腰の筋肉など多くの筋肉があります。
長時間のデスクワークや運動不足により筋肉が硬くなると、股関節の動きが悪くなり、痛みにつながることがあります。
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2. 骨盤や姿勢のバランスの崩れ
猫背や反り腰、足を組むクセなどが続くと、骨盤のバランスが崩れ、股関節への負担が増えることがあります。
姿勢の乱れは股関節だけでなく、腰や膝にも負担をかけるため、全身のバランスを整えることが大切です。
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3. 加齢による変化
年齢を重ねることで関節の軟骨がすり減り、股関節に痛みが出ることがあります。
代表的な疾患として「変形性股関節症」があり、初期は歩き始めだけ痛いことが多いですが、進行すると安静時にも痛みを感じる場合があります。
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4. スポーツや運動による負担
ランニングやサッカー、テニスなどでは、股関節に繰り返し負荷がかかります。
十分なウォーミングアップやストレッチを行わないと、筋肉や関節に負担が蓄積し、痛みにつながることがあります。
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5. 出産後の身体の変化
出産後は骨盤まわりの靭帯がゆるみやすく、育児による抱っこや授乳などで股関節に負担がかかることがあります。
産後に股関節や骨盤周辺の痛みが続く場合は、無理をせず早めに身体の状態を確認することをおすすめします。
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このような症状はありませんか？
次のような症状がある方は、股関節に負担がかかっている可能性があります。
- 歩くと股関節が痛い
- 足の付け根に違和感がある
- 朝起きると股関節が動かしにくい
- 階段の上り下りがつらい
- あぐらをかくと痛い
- 車の乗り降りで痛みがある
- 長時間歩くと痛みが強くなる
- 靴下を履く動作がつらい
一つでも当てはまる場合は、早めに原因を確認し、適切なケアを始めることが大切です。
症状別にみる股関節痛の原因
股関節痛といっても、痛みが出るタイミングや場所によって原因は異なることがあります。
歩くと股関節が痛い
歩行時の痛みは、股関節周囲の筋肉の緊張や関節への負担、姿勢の乱れなどが関係していることがあります。
また、変形性股関節症などの疾患が原因となっている場合もあるため、痛みが長期間続く場合は注意が必要です。
立ち上がると痛い
椅子から立ち上がる瞬間に痛みが出る場合は、股関節まわりの筋力低下や筋肉の硬さ、関節の動きの悪さが影響していることがあります。
長時間座った後に痛みが強くなる方は、適度に立ち上がって身体を動かすことも大切です。
足の付け根が痛い
足の付け根の痛みは、股関節そのものだけでなく、筋肉や腱への負担、スポーツによる使い過ぎなどが原因となることがあります。
股関節だけではなく、腰や骨盤の状態も確認することが改善への近道です。
あぐらをかくと痛い
股関節の柔軟性が低下していたり、お尻や内ももの筋肉が硬くなっていたりすると、あぐらをかいたときに痛みや違和感が出ることがあります。
無理に動かすのではなく、少しずつ柔軟性を高めていくことが大切です。
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股関節痛を放置するリスク
「少し痛いだけだから」と我慢してしまう方も少なくありません。
しかし、痛みをかばいながら生活していると、身体のバランスが崩れ、腰や膝、反対側の股関節にも負担がかかることがあります。
さらに、歩き方が変わることで筋肉の緊張が強くなり、慢性的な腰痛や肩こりにつながるケースもあります。
痛みが続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、早めに原因を確認し、適切なケアを受けることをおすすめします。
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股関節痛セルフチェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- 歩くと股関節が痛い
- 足の付け根に違和感がある
- 階段の上り下りがつらい
- あぐらをかきにくい
- 靴下を履く動作がつらい
- 長時間座った後に立ち上がると痛い
- 左右で足の長さが違うように感じる
- 腰痛も一緒にある
当てはまる項目が多いほど、股関節や骨盤、姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
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自宅でできる股関節痛のセルフケア
1. お尻のストレッチ
椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せます。
背筋を伸ばしたままゆっくり前へ身体を倒すと、お尻の筋肉が心地よく伸びます。
左右20〜30秒を目安に行いましょう。
2. 太ももの前側を伸ばす
立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を持って太ももの前側をゆっくり伸ばします。
反動をつけず、呼吸を止めないように行うことがポイントです。
3. ウォーキング
痛みが強くない場合は、無理のない範囲でウォーキングを行うこともおすすめです。
長時間歩く必要はなく、10〜20分程度を目安に続けることで、股関節周囲の筋肉を動かしやすくなります。
4. 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや車の運転などで長時間座り続けると、股関節まわりの筋肉が硬くなります。
1時間に1回程度は立ち上がり、軽く身体を動かすようにしましょう。
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病院を受診した方がよいケース
次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、医療機関での診察も検討してください。
- 転倒や事故のあとから強い痛みがある
- 安静にしていても痛みが続く
- 足に力が入りにくい
- 発熱や股関節の腫れを伴う
- 夜も眠れないほど痛みが強い
このような場合は、骨折や炎症などの可能性もあるため、早めの受診が大切です。
サンテ鍼灸整骨院の股関節痛への施術
守口市のサンテ鍼灸整骨院では、股関節だけを施術するのではなく、お身体全体のバランスを確認しながら原因を見極めることを大切にしています。
股関節の痛みは、骨盤のバランスや姿勢の乱れ、腰や膝への負担、筋肉の硬さなどが関係していることも少なくありません。
そのため、初回は丁寧なカウンセリングと検査を行い、痛みの原因を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。
また、施術だけではなく、ご自宅でできるストレッチや姿勢のアドバイス、日常生活で気を付けるポイントもお伝えし、症状の改善と再発予防を目指しています。
「歩くと股関節が痛い」「長年痛みが続いている」「どこへ行っても改善しなかった」という方も、お気軽にご相談ください。
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股関節痛を予防するための日常生活のポイント
股関節への負担を減らすためには、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。
次のことを意識してみましょう。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 足を組むクセを減らす
- 左右均等に体重をかけて立つ
- 適度な運動やストレッチを続ける
- 身体を冷やさないようにする
- 十分な睡眠と休息を取る
毎日の小さな積み重ねが、股関節だけでなく腰や膝への負担を減らし、健康な身体づくりにつながります。
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よくある質問
Q. 股関節痛は自然に治りますか？
軽い筋肉の疲労や一時的な負担であれば改善することもあります。しかし、痛みが長期間続く場合や日常生活に支障がある場合は、原因を確認することが大切です。
Q. 股関節が痛いときは温めた方が良いですか？
慢性的な筋肉の緊張による痛みでは温めることで楽になることがあります。一方で、急な痛みや腫れ、熱感がある場合は、無理に温めず医療機関へ相談することをおすすめします。
Q. 整骨院ではどのような施術を行いますか？
当院では、お身体の状態を確認し、筋肉や関節の動き、姿勢のバランスなどを総合的に評価したうえで施術を行います。強い力で無理に動かす施術ではなく、お身体への負担に配慮した施術を心がけています。
Q. 股関節痛と腰痛は関係がありますか？
はい、関係することがあります。股関節をかばうことで腰に負担がかかったり、反対に腰や骨盤の状態が股関節へ影響したりすることがあります。そのため、全身のバランスを確認することが大切です。
Q. 痛みがなくても相談できますか？
もちろんです。股関節に違和感がある、動かしにくい、姿勢が気になるなどのお悩みでも、お気軽にご相談ください。
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まとめ
股関節痛は、筋肉の硬さや姿勢の乱れ、骨盤のバランス、運動不足、加齢による変化など、さまざまな原因によって起こります。
痛みを我慢して生活を続けると、腰や膝への負担が増え、症状が悪化することもあります。そのため、早めに原因を確認し、適切なケアを行うことが大切です。
守口市・門真市・寝屋川市周辺で股関節痛や足の付け根の痛み、歩くと痛いなどのお悩みがある方は、サンテ鍼灸整骨院までお気軽にご相談ください。
一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術で、痛みの改善と再発予防をサポートいたします。
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