巻き肩のスイッチは「手のひら」にあった！

巻き肩とは、肩が本来の位置より前に出て内側に巻き込まれた状態のことです。巻き肩になると肩こりや頭痛、猫背、首の痛みなど様々な不調につながることがあります。

巻き肩が肩こりや頭痛を引き起こす原因

その下に、

• 肩が前に出る


• 首や肩周りの筋肉が緊張する


• 血流が悪くなる


• 姿勢が崩れる

✅あなたの肩はどうでしょう

①鏡の前に立ち両腕をストンと下ろしてください。

本来、体の横に腕が垂れ下がっていて太ももの外側に手のひらが体に向いている状態です。巻き肩になっている人は太ももより少し前に出ていて、手のひらが後ろを向き、手の甲が正面を向いています。

②壁にもたれて、頭と背中とお尻と踵(かかと)をつけてみてください。

壁に対して両肩が少し空いている状態であれば正常ですが、握り拳が入るくらい浮いていたなら完全に巻き肩になっています。

 

皆さんの”手のひら”はいかがでしたか？　体の方を向いていましたか？手の甲が正面を向いていましたか？

正しい姿勢をしていれば肩こりは起こりません。背筋を伸ばして姿勢を良くしようとしていませんか？巻き肩になっている方はそんなことでは姿勢は良くなりません。ただ腰を反らして姿勢を良く見せようとしているだけです。実際に当院でも患者様に理解してもらうために行なっていることがあります。それは、顔を上に向けてください。そしてどちらの手でも構わないのですが顎を後方に押し込みながら顎を引いてください。そして手を離し、その状態をキープしてみてください。３０秒も同じ姿勢を保てないと思います。それだけ普段の姿勢で顔が前に出て猫背になり巻き肩を悪化させているのです。

 

今回、１日１分「腕を振る歩行」についてお伝えしたいと思います。

至って簡単な改善策です。

手のひらを前に向けて歩くだけです。凄く簡単でしょう！？そんなことで良くなるの？と思われた方もおられるでしょう。しかし、巻き肩の方は、この歩き方がすぐに辛くなります。ここで注意をお伝えします。普段から手のひらを前に向けて歩いていると変な人、偉そうに勘違いされてしまいますので誰もみていないところで実践してみてください。

これを１日１分１ヶ月だけ続けてみるだけでも巻き肩が軽減され、肩こりや頭痛も緩和するでしょう。本来ならもう少し時間を多く取って欲しいのですが、最初から頑張りすぎると３日坊主になるので気軽に継続できる１分を提案しました。効果を実感されれば自ずと時間は増えていくでしょう。

巻き肩に対する当院の施術

巻き肩は単純に肩だけを広げれば改善するものではありません。

胸の筋肉の緊張、肩甲骨の動き、背骨の状態、日常姿勢などを確認し、一人ひとりのお身体に合わせた施術を行います。

当院では、姿勢矯正・骨格調整・ストレッチ・必要に応じて鍼灸施術を組み合わせ、肩こりや頭痛を繰り返しにくい身体づくりを目指します。

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大阪府守口市大久保町のサンテ鍼灸整骨院では、誰でも簡単に継続できるストレッチや運動をお伝えしていますので、お気軽にご相談ください。寝屋川市、門真市とも接していますので是非お問い合わせください。